習慣化したいことは、始めるまでの動作を20秒短くする。
習慣化したくないことは、始めるまでの動作を20秒長くする。
たったこれだけで、習慣化する、または習慣をやめることができるそうです。
具体例を挙げましょう。
家に帰ってきてから勉強するのを習慣化したい場合、机の上にワークなどのやる内容を開いて、筆記用具も揃えた上で学校にいきます。
帰ってきたら、机に向かうとすでにやる内容が用意されているので、用意する20秒が削減されます。
そうすると、用意してからやるよりも簡単にとりかかれるようになるのです。
逆の例も挙げましょう。
例えば、Switchをやめたいとします。
その場合は、Switchを箱にしまい、引き出しにしまい、鍵をかけます。
といっても、やらないわけではありません。
やるまでに「鍵を外し、引き出しから出し、箱から出し、配線をつなぐ」という手間を加えただけです。
これをやると「出すの面倒だな……」となり、だんだん遠のいていきます。
冬の寒い日、こたつに丸まっているときを想像してください。
昔はテレビのチャンネルを変えたいときは、こたつから出て、チャンネルを回さなければなりませんでした。
そうすると「寒いし、出るのが面倒だから、CMだけど回さないでいいや」となります。
これが、こたつにリモコンがあるとCMに入るたびに他のチャンネルをちょこちょこ見るようになります。
リモコンは20秒の手間を省いたおかげで、習慣的に使われるようになったということです。
スマホにすぐ触ってしまうのをやめたいのなら、
- スマホを物理的に遠いところに置いておく
- スマホのロック解除を面倒にしておく
というのが良いでしょう。
習慣化してしまうのは、使うのが簡単すぎるからです。
手元にあると、すぐ手が伸びてしまいます。
でも、別の部屋にスマホが置いてあったら、わざわざ取りに行くのも面倒になり、だんだん遠のくでしょう。
昔のパソコンのように、起動するのに2分くらいかかるのもいいですね。
すぐに使いたいのに毎回2分待たされてたら、ストレスが溜まって「もうスマホなんていらない」となるでしょう。
ちなみにその2分で、毎回筋トレをして、ムキムキになっているバイトの先輩もいました。
なので、2分の待ち時間も使いようですけどね……。
ロックを解除するのに、毎回計算問題を3題とかないと解除できないロック機能があれば、これもまたスマホを遠ざけることになるでしょう。
このように、習慣をやめたければ20秒の手間を加えれば良いのです。
そんなことを言って始めたLilyのスマホ置き場ですが、効果てきめんです。
休憩時間に取りに来るのが面倒になって、「スマホより手元にある本を読もう」という子が増えてきました。
本は小説もあれば漫画もあります。
今回は脱スマホですので、内容は問いません。
漫画だってOKです。
断スマホ！と気合だけでは続きません。
いかにシステマチックにするか。
ダイエットも、気合だけでは不十分です。
いかにシステマチックにするか。
感情に左右されない仕組みづくり、これが近道だと私は思うのです。
